减肥是不是一定要空腹 _减肥

无论你是运动减肥，还是纯粹饮食减肥，或两者兼而有之，大多数人都或多或少会遭遇饥饿感，有些人的饥饿感还会相当严重。实际上，饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。
然而，饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况，即：持续不断的饥饿感，清晨和晚上的饥饿感，临睡前的饥饿感。因此，有必要分门别类进行处理。

第1种情况：持续不断的饥饿感解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是，实行少食多餐。比如，将“一日三餐”调整为“一日五餐”，也就是可以考虑，在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”，但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感，这个方法本身也是有利于减肥的。
另一个办法是，通过循序渐进的办法来过渡，而不要采取激进的节食减肥措施。
激进的节食措施可能是这样的，前一天还是正常饮食，第二天就直接砍掉了晚餐。假设你13点前吃完午饭，晚上22点上床睡觉，这意味着从13点至22点9个小时内，你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着，或者临近午夜时饿醒过来。
当然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是：不考虑营养均衡、不考虑身体适应，在很短的时间内突然改变饮食习惯，从而形成巨大的饥饿感。
“循序渐进的做法”可以是这样的：当你准备开始采用“不吃晚餐”来减肥时，应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱，在第2周吃到六七分饱，到第3周才开始有一两天不吃晚餐，如此循序渐进，直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应，慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”，因为身体习惯了这种改变。

第2种情况：清晨和晚上的饥饿运动减肥的朋友，往往会在两个时间点上发生饥饿的问题。
第一个时间点是“清晨” 。早上起来后空腹晨练，如果太饿怎么办？你必须要考虑两个问题：
（1）晨练前吃东西，必须间隔足够长的时间再去运动，至少1小时，以避免胃部不适或长期如此做引发其他健康风险。
（2）如果晨练前太饿，想吃点东西，怎么吃才能避免影响晨练减肥的效果？
首先，要避免吃碳水化合物含量过高的食物，否则会阻碍脂肪的燃烧。其次，可以吃一些低升糖指数（GI）的含碳水食物，可以减轻对运动燃脂效果的影响。第三，最好吃只含蛋白质的食物，则完全不会影响燃脂，而且锻炼者也不用饿肚子。
第二个时间点是“晚间” 。晚上不吃晚餐进行锻炼的人，可以有两个办法来解决“肚子饿还要运动”的问题：
其一，在运动前至少一小时吃一点东西补充能量，比如两三片全麦面包、一只苹果、一小杯酸奶等。那么到运动的时候，就不会因为缺乏能量、感到饥饿，而没有力气锻炼了。
其二，如果你不吃晚餐的话，在锻炼后感觉“特别饿”是正常的。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物垫一垫肚子，这也不会影响运动减脂的效果。
第三种情况：临睡前的饥饿感正在减肥的人，晚上睡觉前最好不要吃东西，一般来说晚9点后就不应再进食。
刚开始减肥的阶段，如果临睡前确实感到饥饿，甚至影响入睡，可以喝一些脱脂牛奶缓解。但最好的办法还是，早点睡觉，这要求锻炼者养成良好的生活作息习惯。如果你在晚七点吃完晚饭，却到午夜十二点才上床，那么五个小时的时长，足够让许多人感到饥饿了。因此，早一点睡觉是最好的避免临睡前饥饿的办法。