为什么女人过了五十要注意自我保健 _云知道

在我看来，健康的生活方式和饮食习惯，比任何补品都安全有效，因为女人过了五十，身体的机能慢慢减退，某些营养素的缺失会引发一些慢性疾病，而最好的补充营养的办法就是食物摄取，如果食物摄取不够，再考虑药剂补充，这是有先后顺序的，接下来，就和大家讲一讲，五十岁后的女性，应该注意哪些方面的膳食补充？

为什么女人过了五十要注意自我保健？女性的更年期通常字45-55岁左右，这时卵巢会开始衰弱，雌激素水平慢慢降低，可能会出现月经紊乱、潮热盗汗、失眠多梦、易怒多疑等，严重的话还会出现慢性心血管疾病、骨质疏松、肥胖、老年痴呆等疾病，对生活的影响可大可小。
所以，确切地说，不是到了五十岁才想到要自我保健，而是45岁左右，就要开始重视起这个问题。

女人过了五十岁，如何预防更年期并发症？1、预防绝经后肥胖
（1）多注意自己的体重，建议绝经期妇女体质指数BMI最好不低于20.0kg/m2，最高不超过26.9kg/m2；
（2）少食多餐，餐餐七分饱，主食适当限制，不要吃太细，多吃一些粗粮；
（3）少吃高脂、油腻、甜腻的食物，做好控糖，包括糖分较高的水果也少吃，比如甘蔗、荔枝等；
（4）多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，能增加维生素C和B族维生素的摄入，改善血管通透性，增强体抗力；
（5）少吃胆固醇高的食物，比如动物内脏、动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉等；
（6）适当补充大豆及豆制品，大豆中的大豆异黄酮、植物固醇、植物雌激素等有利于降低血脂，进而预防心血管疾病的发生，对绝经妇女很友好；
（7）饮食注意清淡，多用炖、煮、蒸、烩、焖等烹饪方式，少用煎炸、熏烤等，注意油盐的用量，每日盐摄入量不超过6g，少吃刺激性抢的食物，比如葱、辣椒、酒、浓茶、咖啡等，以免加剧盗汗、焦虑、潮热等。

2、预防骨质疏松
绝经之后的女性由于体内雌激素和骨组织合成代谢下降，因此建议绝经后钙元素摄入量达到每天1000mg 。
（1）主要以饮食补充为主，多吃一些加钙食物和钙补充剂，保证每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品；
（2）适当增加户外活动，接受紫外照射，促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

3、预防贫血
绝经初期可能会出现月经周期紊乱、经量增多的现象，进而导致贫血的出现，对此建议绝经期的女性每日至少摄入12mg的铁元素。
（1）适当多吃一些铁元素丰富的食物，比如动物血、肝脏或红肉，值得注意的是，肝脏中的胆固醇含量较高，一周吃1-2次即可，吃多了容易增加高血脂的风险；
（2）适当多吃一些蔬菜水果，增加维生素C和B族维生素的摄入，有利于人体对铁的吸收。
【为什么女人过了五十要注意自我保健】4、保护肝脏
（1）戒烟戒酒，不滥吃药；
（2）适当补充能够优质蛋白，促进细胞的修复，比如鱼、肉、蛋奶、瘦肉等。
5、保护视力
随着年纪渐长，视力也会有所下降，适当补充一些叶黄素，有利于减缓视力减退，富含叶黄素的食物有菠菜、甘蓝、花椰菜、黄辣椒、南瓜、蛋黄等。
6、适当运动
绝经期的女性应根据自己的实际情况，合理选择一些体育运动来改善机体的新陈代谢，不要运动强度不要太大。合适的运动量为：运动时心率达到120次／分，适宜心率范围100-135次/分；每周运动至少3次，每次至少30分钟。