更年期吃什么补品比较好( 二 ) _雌激素

其实，不管哪个年龄段， 50岁也好， 15岁也好，均衡饮食才是真正的“补品” ，均衡饮食才是保持健康的基础。然后，在均衡饮食基础上注意下列食物摄入。
大豆制品。大豆含有大豆异黄酮，生理结构与雌激素相似，被称为“植物雌激素” ，有利于改善更年期症状。这种“植物雌激素”具有双向调节作用，在雌激素水平高时争夺雌激素受体，有降低雌激素效应作用，而在绝经后雌激素水平低落时，可以激动雌激素受体，起轻微雌激素作用，是非常安全的自然雌激素。每天可以适当多喝一些豆浆，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。黄豆和黑豆营养成养差不多，大豆异黄酮含量接近，功效差异不大。但中医认为黑豆有益肾乌发功效，更年期选用可能更好。我个人认为，根据自己喜好，黑豆、黄豆两者都可以选择。

奶制品。每天喝牛奶至少达到300g以上，即300毫升以上。牛奶营养丰富，是优质蛋白质来源。尤其钙离子含量高，而且牛奶中的乳酸钙天然食物中比较容易吸收的钙，可以预防骨质疏松。除了牛奶，奶酪、奶片、奶皮子等等奶制品也是不错的选择。

鸡蛋。每天吃1~2个鸡蛋，鸡蛋的蛋白氨基酸含量和比例与人类接近，几乎被人体100%吸收。蛋黄含有丰富磷脂，有益于大脑健康，有利于增加记忆力，有助于预防老年痴呆。

多摄入新鲜蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果适量在200~350g左右。蔬菜水果含有丰富膳食纤维和维生素，可以养颜美容，减缓老人斑形成，而且有利调理肠道菌群，利于肠道健康，保持大便通畅。

适量摄入坚果。坚果富含维生素E、磷脂和多不饱和脂肪酸，有利于保持血脂正常，保持大脑和心血管健康。每天10~25g ，每种坚果营养素含量不同，为了均衡摄入不同营养素，最好选择不同种类坚果。
3.除了饮食以外，还需要注意如下问题。戒烟限酒，作息有度，保证充足睡眠，加强体育锻炼，有利于心身健健。体育缎炼可以明显减轻更年期近期症状，对预防骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等远期症状有积极预防作用，可以加强骨骼和关节健康，全面提升健康水平。运动以适合自己、量力而行作为选择原则，可以跳广场舞、散步、慢跑等等有氧运动，也可以到健身房进行器械力量练习，以增加肌肉力量。但不推荐跑步长时间暴步和登山等运动，容易损伤关节。