早上给孩子做什么早餐方便好吃还省时间 _早餐

早上给孩子做什么早餐方便好吃还省时间？

【早上给孩子做什么早餐方便好吃还省时间】我想问一下，你说的快速是多久呢？15分钟到20分种可以吗？
那么早餐质量讲究吗？
在这个时间段里，配置一套全营养丰富的早餐说难不难说容易缺也不容易。
一。收集大概满一个月的早餐清单A.按照小朋友的喜好收集一个月的快手版早餐清单。
B.整理出不同季节所配合购买到食物的早餐清单
C.根据这些早餐清单，自已再整合整理成最起码含有三种产能营养素且能满足孩子生长发育需要的基本量的早餐主食。
D.根据不同季节搭配上已经整理好的含有三种产能营养素早餐主食的蔬菜与水果清单。
F.根据吃饭的干湿混搭原理，再分类整理出湿的早餐与干的早餐的营养搭配。
这个时候你等于手上有了54张扑克牌一样，想打什么牌就打什么牌般的容易。

二。采购每一周跟据你手中的牌，按心情整理出每周的口味。其实只要挑出三种不同款型的搭配就可以了。每周重复两次，孩子基本没有意见。这样你在采购食物的量的时候变比较容易，而不要为了每天突然的袭击而准备食材，通常剩下的食材几乎浪费了，要不就不新鲜了。
三。周末的预备工作。周末通常用半天的时间来作食物的分配与称重的工作。你可以在厨房里放上一个吧凳，泡上一壶茶，放上一段音乐或者是一套喜欢听的书籍。开始分包整理工作。有时候需要把半成品提前做好放入冰箱的中层0-4度冷藏层中。再把一周的早餐清单写好贴在冰箱的门上，以免忘记。
四。了解早餐营养要素分优质早餐：含蛋白质脂肪碳水化合物三大产能营养素且比例在1:0.7:5的分配标准

营养不全面早餐：只含有一种或者两种的产能营养素的早餐
这个之间的营养素的量化以你孩子的年龄需要来分配。有标准可以查询。
下面我以我的孩子17岁女孩子年龄的成长需要量来举个例子按居民膳食标准的量
摄入碳水化合物250克（生重粮谷类+豆类+薯类混合）蛋白质60-65克（高中读书压力）脂肪 30克油脂
按优质餐此比 4:4:2 早上摄入4份食物 =80-100克碳水化合物 24-28克蛋白质 15克油脂

按上图我的使用食物是
蛋白质来源：一个鸡蛋约5克 50克虾仁约20克一勺纽崔莱蛋白粉8克
碳水化合物来源：葱油饼一个 25克土豆半个 40克半个苹果和坚果 10克左右蛋白粉米糊中的冷饭大约提供资10克
脂肪：煎饼时+色拉酱里（都是自制品）虾仁
同时摄入了一些蔬菜与水果----（维生素+矿物质+纤维素）
制作时间：分了四个部分同时操作，时间15分种~20分钟
1.破壁机内
水+隔夜冷饭（大米+燕麦）+纽崔莱蛋白粉。点开煮粥模式加热后再用蔬菜打泥模式
自动运行中开启
2.电陶炉钢锅80°起火，放油后把周末做好的葱油饼放入油锅中自已煎烤。（低温油煎不用害怕）
3.自动运行中开启另一个小锅把土豆+鸡蛋一起煮
4.料理土豆色拉
黄瓜苹果清洗后切丁+一把坚果放好色拉酱放置一边
把煮完鸡蛋土豆的热水不要倒掉放入虾仁煮熟，捞出放置色拉碗里。拨鸡蛋放入色拉碗里，把土豆切丁放入色拉碗里。