健身减脂，一周训练几次最好？
很多老手可以每周练6天，每个肌肉群都最少练两次 。举铁之后，还要做20分钟的有氧 。
不过对于举铁新人来说，我一般会帮他制订4次举铁+4次心肺训练，以肌肉训练为主，心肺训练为辅 。近几年最新的科学研究显示，长久有效的减脂方式就是通过力量训练增加肌肉，从而增加静态消耗 。有氧运动在运动时虽然消耗的热量更高，但人体很快就会适应，通过主动降低静态消耗，来补偿有氧运动的消耗 。
【健身减脂一周训练几次最好】之所以采用上半身+下半身的举铁循环，是因为这样安排，每周都可以练两次全身所有的大肌肉群，而这样的频率正是最合适的增肌频率 。等新人进阶成为老人之后，就可以尝试“推拉蹲+休息”的循环了 。
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