1、第一天
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个 。
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯 。
下午茶：两个鸡蛋 。
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量 。
2、第二天
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个 。
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g 。
下午茶：火龙果 。
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣 。
3、第三天
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个 。
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量 。
4、第四天
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g 。
午餐：水饺6个 。
下午茶：一个火龙果 。
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g) 。
5、第五天
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯 。
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g) 。
下午茶：桃子或苹果，一个 。
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量 。
6、第六天
早餐：原味燕麦片，火龙果一个 。
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤 。
7、第七天
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花 。
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉 。
下午茶：脱脂牛奶一杯 。
【7日瘦身食谱最快方法 减肥营养餐食谱一周】晚餐：馄饨150g 。
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