50岁女性吃什么补钙最好 _骨质疏松

50岁确实是女性年龄的“分水岭” ，绝大部分女性都是在50岁左右绝经，女性绝经之后由于体内雌激素的“断崖式”下降，很多问题就会开始显示出来，其中一个问题就是骨质疏松。

为什么绝经后容易发生骨质疏松？大家可能不知道，其实我们的骨头每天都在变化，每天都在经历着骨破坏和骨重建，骨破坏主要由破骨细胞进行、骨重建则主要由成骨细胞进行。
年轻的时候以成骨为主，这个阶段我们骨头的骨量在增加、骨密度在增高，人也在长个，这个状态一直持续到青春期后才达到高峰、趋于平缓。所以说，青春期以前是长身体的关键时期，也是我们储备骨量的关键时期！
女性绝经之后由于体内的雌激素“断崖式”下降，这时候破骨细胞就开始活跃起来，骨头破坏就大于重建，骨量在一天天丢失，骨密度也在一天天降低，如果年轻的时候骨量储备不足够，到了六七十岁就很容易开始出现骨质疏松，于是常常出现小腿肌肉抽筋、腰酸背痛等症状，如果骨质疏松严重还容易发生骨折，比如腰椎的压缩性骨折，有时候稍微摔一下就可能导致肢体的骨折，很多老人就是因为不小心摔一跤就站不起来了。

预防骨质疏松不能等50岁绝经了才补钙，青春期以前先把骨头夯实了才是关键！每一个女性都避免不了要面临绝经，但是绝经后并不是每一个女性都适合激素替代治疗，所以大部分女性难免要面临骨量在一天天减少。如果青春期以前我们通过多参加户外运动、多晒太阳，注意加强营养，把我们的骨量储备充足，把我们的骨头夯坚实，就算绝经后骨量丢失也很难发生骨质疏松。

当然了， 50岁绝经后补钙也很重要，钙元素是组成骨头重要的矿物质，补钙有助于延缓骨头破坏的速度，对于预防骨质疏松也有帮助。
那么， 50岁女性吃什么补钙最好？1.天然食材：牛奶、虾皮、坚果等食材都含有丰富的钙含量，特别是牛奶，很适合补钙；另外，维生素D有助于钙的吸收，补钙的同时配合补充维生素D能够起到事半功倍的效果。天然食材中海鱼、蛋黄等食物就富含维生素D 。