怎么样跑步才能更好减脂 _跑步

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的办法？
跑步属于氧运动，有氧运动减脂效果极佳。减脂减的是身上的所有的脂肪包括内脏脂肪。就跟有人问怎么样把肚子脂肪减下去，没有单独减一个地方脂肪，减的都是全身的脂肪。

【怎么样跑步才能更好减脂】跑步是中等强度有氧运动。强度可高可低，比快走骑单车减脂效果要好。还有一些其他运动，比如波比跳开合跳等等，减脂效果要强于跑步。但是跑步减脂门槛低效果不错。适用于大部分人。跑步进行减脂容易进行。这是最大的优点。至于最好的减脂方法不好定论，争议较大，选择合适、简单容易、能够长久坚持的方法就挺好。

怎么样跑步才能更好减脂？跑步速度宜慢不宜快，跑步速度过快，脂肪供能跟不上消耗，可以转为蛋白进行功能，有肌肉流失的风险。跑步时长，30~60分钟为宜。30分钟以下，脂肪消耗占比低，糖原消耗占比高。30~60分钟这个时间段脂肪消耗占比最大。60分钟后脂肪供给跟不上消耗。蛋白将开始进行供能。同样也有采访人员肌肉流失的风险。有研究表明每周中等强度运动150分钟，可以维护身体健康。在这个基础上消耗更多的脂肪，就要加大运动量。一周5次慢跑运动。可以消耗更多的脂肪，有利于减肥。增加我们的肌肉含量，一周进行2~3次力量训练。长跑有些流失风险，力量训练可以促进我们的肌肉增长。提高我们的基础代谢率，基础代谢率提高，才能消耗更多的热量，进行减脂。控制饮食，改变膳食结构。拒绝高油，高糖，高盐等高热量食品。人为制造热量缺口。只有每天热量消耗大于热量摄入，减脂才有效果。跑步减脂行之有效。但是需要长久坚持，效果才能看得见。在我们身边经常跑步的人，身材都比较消瘦。如果你也能长久坚持跑步身材一定会恢复正常。