先了解运动减肥的原理和作用 。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的 。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现 。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系 。
出现跑步后体重不降反增，原因如下：
一、运动量不够，没有达到减脂的目的 。1、跑步心率要达到要求 。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳 。
2、跑步时间足够长 。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量 。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪 。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的 。
二、饮食没有效控制 。【出现跑步后体重不降反增原因】如果饮食不能有效控制，使得摄入的营养大于消耗的养分，再怎么跑步，体重也会不降反增，所以控制饮食非常重要 。
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