高血压饮食上注意少吃什么多吃什么( 二 ) _云知道

少吃脂肪：脂肪摄入过多导致肥胖、高血脂、增加胰岛素抵抗等等，这些与高血压的发生和发展是纠结不清，有重大的影响。高血压的病友应该减少食用油的摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏，少吃或不吃蛋糕、冰激凌、奶茶等含反式脂肪多的食物，尤其是这种反式脂肪对心血管伤害更大。《中国居民膳食指南》建议国人每天食入反式脂肪不要超过2克，如果每天食入达4克，心血管疾病的风险将增加23% 。

少吃糖。少吃甜品及含糖饮料，每天糖的食入量要少于50克，最好少于25克。我们日常售卖的饮料含糖量在8-10%，1杯饮料就25克糖了。过多糖增加胰岛素抵抗和肥胖，加重高血压。

不吸烟少喝酒。烟和酒都会直接损伤血管内膜，过量饮酒增加高血压中风的风险。

多吃粗粮。粗粮指全谷物、薯类和杂豆类食物。薯类和杂豆类都容易理解，那什么是全谷物呢？全谷物是指未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等加工处理后，仍保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及天然成分的谷物。比如说完整颗的燕麦、荞麦，还有保留外胚层的糙米等。这些粗粮可以减少肥胖、心血管疾病、糖尿病及结肠癌的风险，减少便秘。

必要时补充叶酸制剂:经过检测，如果存在叶酸缺乏，导致血浆中同型半胱氨酸水平增高，这种叫高H型高血压，会增加高血压脑卒中的风险，这种情况下必须补充叶酸制剂。大家对叶酸可能不太熟悉，其实就是女性备孕和怀孕早期吃的叶酸片。

多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜水果中富含钾离子可以适当多吃，可以从天然食物中增加钾盐的补充。蔬菜要求每天要吃500克，也就是1斤以上，可以多尽量不要少。水果在200-350克，如果有体重超重，水果要控量在100-200克，可以少不可以多。因为水果含糖量高，需要控量。

除了饮食还需要注意什么？减轻精神压力，保持心态平衡，作息有度、不过劳、不熬夜。增加运动：运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管的调节能力，稳定血压水平。但老人家运动要量力而行，以散步、打太极、广场舞等有氧运动为主。按医嘱服药。不可擅自停药或减量，以免血压忽高忽低。高血压最忌”过山车”现象，这样容易发生意外。减重。