什么是腹式呼吸？呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸 ， 今天我们主要来说说腹式呼吸的好处 。
许多女生想减肥又懒得运动 ， 用节食减肥又难以坚持 ， 现在有个超级省力气又容易坚持的减肥方法啦！就是腹式呼吸减肥法！原来利用腹式呼吸也可以有效减肥哦！用对方法 ， 效果加倍 ， 快点来看一下啦 。
常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖 。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快！
更精确地说 ， 善用腹式呼吸 ， 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪 ， 可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿 ， 还可改善坐骨神经痛、降低血压 ， 而且这样又深又沉的呼吸 ， 能加速体内毒素代谢的速度 ， 达到平常的十五倍之多 。简直是神迹来着 。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法 ， 也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法 ， 这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量 ， 所以下腹肌肉容易松弛变形 。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法 ， 则是将大量氧气吸饱到腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍） ， 因此会运动到横膈膜及腹部肌肉 ， 能让腰腹肌肉增加弹性 ， 改善下垂松弛现象 。有研究指出 ， 在进行腹式呼吸时 ， 体温会升高 ， 容易排汗 ， 专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据 。
以太极、气功、瑜伽等运动学说而言 ， 腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换 ， 促进全身血液活络 ， 进而活化细胞 ， 所以长期练习下来 ， 可让人容颜光泽、肌肤结实 ， 且身体轻盈 。
而以中医观点来看 ， 这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢 。以西医观点来探讨 ， 腹式呼吸可使大脑产生α脑波 ， 增进脑内荷尔蒙内啡的分泌 ， 有助思考与创造力 。甚至可以产生一种前列腺素的物质 ， 减缓氧化物自由基伤害 ， 达到抗氧化保养效果！（就说是神迹来着吧！）
腹式呼吸法：
1.用鼻子有意识地吸气 ， 直到腹部鼓胀起来 。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部 。吸气约4秒钟 ， 憋气16秒 。
2.将手按压在肚子上 ， 然后嘴巴发出呼的声音进行吐气 ， 感受腹部逐渐扁下来 ， 将空气完全吐出 。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出 ， 不要中断 。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏 ， 或者加速新陈代谢等益处 ， 听起来都有几分道理 。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥 ， 实在是太酷了！！
腹式呼吸的6大注意事项
1.吸气时 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动;呼气时 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。
2.用鼻吸气用口呼气 ， 呼吸要深长而缓慢 。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右 。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 。
4.每次5—15分钟 。做30分钟最好 。
5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强 ， 如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响 ， 吸气时 ， 感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部 ， 当肺部容积逐渐增大 ， 而保持胸廓不动 ， 就会迫使横膈膜下沉 ， 同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部 ， 横膈膜向上提升 ， 使大量浊气呼出体外 。
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