如何完成一个引体向上 _云知道

力气大，但并不代表你可以完成一个引体向上
我们人体的力量是分很多种的你的下肢力量，上肢力量，核心力量以及综合力量，每个部位的力量大小是根据不同部位肌肉以及整体协同发力决定的
你不可能说你下肢力量非常强，就代表你的上肢力量也很强，他是不一样的
我们先来看一看，引体向上这个动作练习方式手掌位置以及握距
掌心向前（可肩宽也可1.5倍肩宽）
掌心相对（可肩宽也可1.5倍肩宽）
掌心向后推荐与肩同宽
调整好手部姿势之后，头部略微上扬，挺胸，双腿伸直或者曲腿
发力时用你的背部肌肉带动手肘
上拉到背部收紧或者下巴过杠
下放时慢速，直到手臂伸直
重复进行
引体向上所需要运用到的肌肉，更多的是我们身体上部分的背部肌肉以及手臂肌肉有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌。以及手臂的肱二头肌其中我们小臂的肌肉是处在一个支撑和悬挂身体重量的作用

你的力气大可能会体现在你的核心力量，或者是手臂的抓握力。但是引体向上发力的过程中所参与到的肌肉，可能力量会比较弱，它就会导致你没有办法完成一个引体向上
如何完成一个引体向上可以先从简化版的练习进行锻炼
第1个悬挂
找到一个横杆，双手抓住之后把你的身体悬挂在上面
尽量保持更久的时间
在这个身体姿态下，你的背部肌肉会处在一种被动拉伸（被动离心）的状况
【如何完成一个引体向上】会间接性的提高它的力量