加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍 。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
方法简单，只需要你坚持做就行了，你能不能瘦还是得靠你自己！
怎么减肚子上的赘肉最快
腹部减肥运动有很多，重要的不是做什么运动，而是你可以坚持多久
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
【肚子上的赘肉怎么减最快最简单】6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
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