怎样健康减肥呢 _减肥

减肥方法不对，重复减肥，加上不够坚持，这样才会让你减肥减不下来的，健康的减肥是可以减下体重的。加上坚持和持续努力，你的体重就能长期保持在健康体重范围内。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，保持三餐规律，这个如果严格起来，每天坚持这样做很快就会养成一个好的习惯。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量。增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，保持适量运动，坚持3个多月你的体脂肪就会远离你。

怎样健康减肥呢如下：1，每天蛋白质要充足。
每天保持每千克体重1克蛋白质需要量的标准，假如你体重60千克，那么你一天的蛋白质摄入量在60克左右，因为充足的蛋白质可以增加肌肉和促进脂肪燃烧，避免减肥以后出现皮肤松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物有，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。
2，每天主食量控制在250~400克左右。
主食提供了人体每天55%~60%的能量供应，减肥期间不吃主食，那是耍流氓的行为，不吃主食会让你乏力，嗜睡，掉发，注意力不集中等现象，还会让你越减越肥，导致“易胖体质” 。

3，每天保持一定量的蔬菜和水果。
每天保持300~500克的蔬果摄入量，既增加维生素和矿物质的补充，又能增加脂肪燃烧力度，因为蔬菜和水果富含维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧的作用。另外还能保持肌肤的水润及弹性。
4，每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分）。
充足的水分利于脂肪燃烧和提升代谢，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，所以，减肥期间多喝水，既能补充人体需要的生理用水，又能增加脂肪燃烧。

5，每天的充足睡眠。
充足的睡眠利于脂肪燃烧，因为晚上身体会分泌瘦素，让你在睡眠中进行深层燃烧脂肪，保持每天7~8小时的睡眠，对减肥和健康都是有益处的。
6，每天保持运动30分钟以上。
运动可以促进你的消耗量增加，另外促进你的脂肪燃烧，经常运动的人代谢也快，所以，减肥期间运动辅助也是很重要的。可以选择散步，快走，慢跑，游泳等运动。每次坚持30分钟以上，就能达到减肥的效果。