膝关节退化如何锻炼 _膝关节

随着年龄增长，各个器官都在走向衰退，作为使用最多的一个部位，膝关节也会出现一些退行性变化，导致膝关节疼痛活动受限，膝关节的退化是一种综合性的膝关节变化，这是一个生理现象，属正常的老化过程。
所以，基本上一旦出现膝关节退化，就很难再恢复到原始的状态，但是，在退化早期可以通过积极的功能锻炼、合理的肌肉锻炼、合理的治疗等手段，减轻退化的症状，延缓膝关节衰老的过程。

不过，不正规的锻炼甚至可能会加重症状，建议要在医生的指导下，进行正规的功能锻炼和正规的肌肉锻炼，经过科学的锻炼以后，相关的症状会减轻。
对于普通人群来说，如果没有医生的指导，对于膝关节退化的情况，应该如何锻炼呢？
膝关节退化如何锻炼？【膝关节退化如何锻炼】膝关节退化主要是由于关节过度劳损，关节软骨磨损，从而引起局部关节僵硬，肿痛，行走时疼痛等改变。
所以，当膝关节已经出现退化，就要尽量减轻关节的“负担”，避免做长期的、剧烈的、及强度较大或负重的运动，避免长时间站立，以免增加膝关节负担加重病情。

中老年人群出现膝关节退化，建议选择那些正常的锻炼方法或不负重锻炼方法。
1、正常的锻炼方法
散步、简单的广场舞、太极拳等等，都是小幅度活动关节。
这些简单的运动，可以防止膝关节周围肌肉的萎缩，同时刺激关节分泌关节液保护关节，对于膝关节的恢复还是有一定帮助的。
建议进行散步等简单运动，每天可以进行30分钟左右，走路速度不要过快，步子不要迈得太大，建议根据自己的身体情况慢慢调整运动时间，量力而行。

2、不负重的锻炼方法
不负重的锻炼方法是几乎不给关节压力，躺在床上或在家里就可以完成的一些简单活动。
躺姿抬腿：躺在床上或垫子上，让小腿尽可能贴住大腿，然后把腿慢慢抬起来，慢慢伸直，整个过程中所有的动作都要慢，以便能够让大腿周围的肌肉产生发热的感觉，每天根据自己的关节情况慢慢增加抬腿次数，这也能起到锻炼的效果。