坚持3个月左右 ， 我们就能大幅降低身体的脂肪率 ， 达到一个很不错身材的程度 。
总结想要降低身体脂肪率 ， 就要通过饮食控制和运动持续制造热量缺口 。
不过由于热量的计算往往并不准确 ， 我个人在减脂中有如下小经验：
每周一早上上过厕所后空腹测体重 ， 然后和上一周同一时间同一状态的体重进行比较 ， 如果瘦了0.5-1kg左右 ， 就维持上周的运动量和饮食水平；如果没瘦 ， 那就增加上周的运动量或者减少饮食水平10% 。
这样我们就能够持续保持体脂率的下降 ， 直到达到我们的减脂目标 。
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