形成梨形身材的原因( 二 ) _蔬菜

运动：
桥式

由锻炼臀部肌肉来收紧赘肉，使臀部与大腿跟部的肉肉变紧实，就有种瘦腿塑形的作用，要记得用屁股出力向上抬起，腰不可以弯拱起来，要用力的挺直。
侧抬腿

侧躺在地面上，脚跟臀部与头要成一直线，将上方的脚抬起，再慢慢放下，主要是在于消除大腿外侧的脂肪。
蚌式抬腿

一样侧躺于地板上，双脚弯曲，在动作时将膝盖网上抬起分开，但脚跟还是要黏在一起，锻炼臀中肌使臀部更圆润翘挺。
后抬腿

提臀最佳的动作，藉由将后脚抬起，来使臀部肌肉往上拉提，使落离身材变得更加性感，身体线条更柔顺。
正确的饮食方式

早餐：以下各餐均包含约250卡路里。进食前，醒来时应喝一杯加几滴柠檬水，以激活血液循环并促进新陈代谢。
选择以下选项之一：
半杯糙米；100毫升富含钙的低脂或豆浆；一茶匙小麦胚芽（可选）；六个中型草莓。?杯煮熟的燕麦片；100毫升富含钙的低脂，脱脂或豆浆；一个小香蕉。煮鸡蛋；一片全麦干吐司，新鲜番茄片；200ml鲜橙汁。2片全麦吐司和一汤匙芝麻酱。番茄片和一汤匙切碎的香菜；200ml鲜橙汁。?杯新鲜，煮熟的蘑菇，加蒜末；一片全麦面包，上面覆盖着薄薄的乳清干酪；一盘新鲜水果沙拉或一杯新鲜果汁。早餐谷物和一杯脱脂牛奶；一杯新鲜的草莓汁。午餐：以下各餐的热量均低于300卡路里。
选择以下选项之一：
两份年糕；100克三文鱼和番茄切片; 绿色沙拉；3片西瓜。一碗西葫芦汤，用西葫芦片，两个芹菜杆，胡萝卜，土豆和洋葱切成薄片。在盛有两杯水和一杯鸡汤的大锅中准备，然后从火上移开并冷却。在搅拌机中与豆浆充分混合，然后加入香菜，黑胡椒。搭配一些全麦面包和一大盘绿色沙拉食用。用两个鸡蛋，一汤匙低脂牛奶，蘑菇片，新鲜大蒜，一汤匙切碎的欧芹和一撮红辣椒制成的煎蛋卷（可选）；一些葡萄。一半烤鸡胸肉；醋醋色拉；半杯糙米；2片新鲜的菠萝。一杯通心粉，用新鲜的蘑菇和樱桃番茄煮熟（醋调味料可选）；一盘绿色沙拉；猕猴桃 100克沙丁鱼；绿色沙拉；一盘新鲜的水果沙拉。晚餐：
以下每一餐都包含约450卡路里。
选择以下选项之一：
100克无脂肪烤肉；炒菜，其中包括半杯胡萝卜，半杯花椰菜，两个西兰花小花和半杯煮熟的绿豆；一盘新鲜水果沙拉。半个烧烤鸡胸肉配柠檬汁和姜末；烤土豆中型甜菜一大盘蔬菜沙拉；一盘新鲜的木瓜。200克过度烘烤的鱼；烤土豆沙拉两个新鲜的西兰花小花。一碗由洋葱，土豆，胡萝卜，大蒜，西红柿，欧芹，芹菜，牛肉汤和水制成的意大利蔬菜汤。将所有食材放入小锅中，小火煮30分钟。搭配一些全麦面包，烤土豆或水果和绿色沙拉一起食用。无脂烤肉串；菠菜; 糙米; 一汤匙芝麻酱；新鲜的草莓。