女生应该塑形健身还是瑜伽( 二 ) _健身

1、每个俱乐部都有这样的器械，将双手搭到上面
2、吸气双腿弯曲抬起来成直角，腹部保持收紧的状态
3、再次吸气双膝向上腹部向里收紧（我用的解剖图就是为了让大家看的清楚一些哪里发力）
4、呼气腿部向下但是始终保持腹部收紧练习
5、做20-25次的练习为一组然后做3-5组
腹斜肌的练习有利用器械扭转的

1、这个器械俱乐部也有我们抓住以后活动两侧
2、因为每个地方器械不同所以你只看动作就可以了
3、抓住以后吸气拉过来向右侧
4、呼气放松吸气再拉向左侧
5、一侧做10-15个练习做3-5组
手臂的塑形练习：到了夏天多少人梦想的吊带长裙穿不了就是因为手臂太粗，那么手臂的塑形健身体式有

1、这个体式在俱乐部或者家里都可以练习
2、找一个器械高度双手搭到上面，指尖指向臀部
3、吸气用大臂的后侧带动向上让手臂伸直
4、呼气臀部向下的时候手臂弯曲
5、10-15次为一组然后做3-5组的练习
说明
以上是健身来塑形的举例说明体式，你想局部瘦身练习必须需要这样的练习才可以达到效果，如果有一个专业的私教指导练习是最好的了，但是我们做完了这样的力量练习以后还需要做一些瑜伽的伸展，来帮助缓解肌肉的酸痛，其实你说瑜伽减肥不好健身塑形减肥好，但是做完了力量健身还需要瑜伽来帮助缓解，它们两个都是相辅相成的
瑜伽的练习方法
瑜伽的伸展动作体式比较多，通过瑜伽可以帮助缓解肌肉酸痛，并且即使不去做力量的练习瑜伽也能帮你达到塑形的效果的，瑜伽相对比较起来减肥可能效果并没有那么好但是瑜伽可以帮助调节身体的肌肉酸痛并且能帮助拉伸肌肉，对于不想成肌肉块的做瑜伽的拉伸是非常有用处的
臀部的塑形拉伸