如何降低甘油三酯我们可以通过下面这3种方法 _云知道

甘油三酯偏高的危害
如果人体的甘油三酯一直偏高，最直接的危害就是会造成动脉粥样硬化，血液因为脂质含量过高，血液就会变得粘稠，之后就会在血管壁沉积并堵塞血管，慢慢就会形成小斑块，就是我们说的动脉粥样硬化。而且这些沉积的小斑块会逐渐扩大面积和厚度，就会使血管变小，血流变慢，这时候不仅会堵塞血管，甚至到最后会形成血栓，造成冠心病、心梗、脑卒中、中风等。因此，我们必须将甘油三酯控制在正常水平，才能避免动脉粥样硬化的发生。

甘油三酯偏高的原因
【如何降低甘油三酯我们可以通过下面这3种方法】引起甘油三酯偏高的原因在临床上可以分为原发性和继发性。原发性甘油三酯偏高就是指遗传，而继发性甘油三酯偏高一是指继发于疾病，比如糖尿病、肾病综合征、甲状腺功能低下等，它们可以导致脂肪的代谢异常；二是指继发于不良的生活习惯，如饮食、饮酒等，当环境舒适，加上丰富的食材，再加上缺少运动，那样甘油三酯就会蓄积过剩，从而导致甘油三酯偏高。
甘油三酯偏高更多的原因都是吃出来的，因为甘油三酯大部分都是从食物中获得，只有一小部分是人体自身合成的，当进食大量的脂类，特别是动物的脂肪食品后，人体的甘油三酯就会升高；另外，食入过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食，会引起血糖的升高，合成更多的甘油三酯，从而造成甘油三酯偏高。

如何降低甘油三酯？我们可以通过下面这3种方法
第一：改善饮食
因为甘油三酯大部分是从食物中获得，大量的试验已经说明，摄入过多的动物脂肪或者过多摄入谷类食物，都是明显升高甘油三酯的主要原因，因此我们首先就要从来源去控制，具体做法：①少吃高脂肪食物，如肥肉、油、花生等；②少吃高胆固醇的食物，如动物肝脏、蛋黄、松花蛋等；③少吃高热量食物，如面粉、大米、白糖、油脂等；④多吃降脂食物，如玉米、燕麦、洋葱、大蒜、木耳、海带、鱼等；⑤多吃山楂、水果等。总的来说，针对甘油三酯偏高的饮食原则就是要做到“四低一高”，就是“低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维” 。

第二：适当参加体育运动或许体力运动，控制体重
大量试验证明，体育运动和体力活动可以使甘油三酯水平明显下降。坚持适量的体育运动和体力活动，有利于消耗体内的脂肪和糖，并且可以加速血液运行，不使血液停滞，有利于防止胆固醇在血管壁沉积，从而减少动脉粥样硬化的发生。
那么应该如何进行有效的运动才能将甘油三酯降低呢？可以进行一些有氧运动，如骑车、步行、慢跑、游泳、爬山、太极等。美国心脏协会建议每周至少3次，每次30分钟以上的有氧运动。