跑步还有哪些好处呢 _跑步

长期跑步的好处有哪些？健康苦行僧，开讲啦！

那么跑步还有哪些好处呢？一：缓解生活中的压力。
生活中压力较大的时候，就去跑步吧，跑步过程中，身体会释放让人感到轻松的内啡肽，还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。
所以说经常跑步的人群，一般都是比较阳光自信的，将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智的选择。
二：保护关节健康。
久坐是最伤关节的运动，经常运动，时常跑步的人群，关节的抗磨损能力也会逐渐提高，合理的跑步方式也会保障自身韧带，肌腱的健康，对于身体各部位来说运动过程往往就是一次接受考验并增强的经历。

三：保护心血管健康。
运动过程中，你会明显感受到自己心脏的跳动，每天运动，多来几次这样的锻炼，心脏的能力和功效就会大大提高，泵力大增，就连血管壁的弹性也会随之变强。
四：保障睡眠质量。
通过跑步，大脑的供氧量会提高，晚饭后进行简单的散步，之后进行一次跑步训练，大脑供血充足，自然能够提供一晚上较为舒适的睡眠。
不过你可不能睡觉前跑得过于兴奋，这样头脑兴奋劲儿没过，也会影响睡眠质量的哦。

对于以上内容的补充：1：跑步前需要做一些简单的热身运动，尽量以动态拉伸为主，手臂划圈，高抬腿，深蹲等都是可以的，这会帮助预热关节，提高身体各部位的适应能力。
2：跑步以后做一些拉伸运动也是很有必要的，拉伸能够帮助减少运动后延迟性肌肉酸痛，并且让你拥有更加流畅的肌肉线条。
有很多朋友，跑步跑几天就没法继续跑步了，其主要原因就是忽略了运动以后需要进行及时的拉伸。