以健身为目标的耐力性运动通常采用下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力 _云知道

今天我们要来讲讲一种无氧运动，深蹲。深蹲作为一种耐力型的运动，一直深受各位健身爱好者的喜爱。

深蹲能锻炼到很多地方，但主要是下肢，人们通常会用深蹲来锻炼自己的腿部肌肉群，深蹲作为一种无氧运动，同样也有着很高效的减脂作用。所以深蹲我们不可不学。

今天，我们就来学学4种不同种类的深蹲。深蹲可以有效锻炼我们的下肢，如果你也想学习，就要赶紧往下面看看啦。

第一种、徒手深蹲
徒手深蹲，顾名思义就是不需要借助工具和器械的深蹲方式，也是最普遍和常见的。我们需要进行站立，双脚分开，距离合适。我们的手抱着头伸着向前伸直。这就是徒手深蹲的起始姿势了。

我们要弯曲膝关节，腿部进行全蹲运动，身体向前方微微倾斜，但是不要驼背。上半身尽量保持住。等到大腿和小腿完全重叠之后，我们需要保持上半身的姿势开始站立起来，变回一开始的姿势，完成一次深蹲。

第二种、杠铃颈后深蹲
杠铃颈后深蹲属于负重深蹲的一种，负重深蹲需要准备工具，今天我们需要准备一个杠铃，固定于我们的脖颈后面，具体是斜方肌和三角肌的中间。
我们整个人保持住自然直立状态。这是动作最开始的姿势，我们需要用我们的下肢进行全蹲，保持身体向前倾斜的状态。然后双脚蹬地起身，完成一次杠铃颈后深蹲。

第三种：壶铃深蹲
壶铃深蹲同样属于负重深蹲的一种，我们需要准备壶铃。壶铃有很多种重量，大的小的都有，没有用过壶铃的朋友们通常先用最小重量：8KG 。
我们需要双手持一只壶铃，手需要握住壶铃的把手，把壶铃举到胸口处。这是动作开始的准备姿势。我们需要弯曲膝关节，用下肢进行全蹲，完成一次壶铃深蹲。

第四种：深蹲跳
深蹲跳综合了深蹲和跳跃运动，足以更有效去锻炼我们。
我们需要先进行简单的深蹲。整个人全蹲，双手放在脑袋后面，或者自然放在我们的身体前面。双脚蹬地起身，借助惯性去进行一次跳跃运动。
整个人恢复直立，完成一次深蹲跳。这样的动作能更有效锻炼我们的下肢，而且消耗的卡路里更多，喜欢深蹲的朋友一定要来试试。

今天，本文一共介绍了4种关于深蹲运动的动作，你学会了吗？
以上就是爱惜日网»以健身为目标的耐力性运动通常采用(下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力)的相关内容了，更多精彩请关注作者：爱惜日号SEO专员
【以健身为目标的耐力性运动通常采用下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力】声明：本文由爱惜日网/爱惜日号作者编辑发布，更多技术关注王听风！