1冬泳前做好热身
在进行冬泳之前 ， 热身15-30分钟 ， 做慢跑、快走、以及手腿拉伸、关节环绕等动作 ， 能活动开关节 ， 更好的进入运动状态 ， 还能避免运动伤害的发生 。
2 控制运动强度
通常水温在14℃以上可以游30分钟左右 ， 水温越高时间可以越长 ， 在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟 ， 10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则 。注意不要强迫自己要完成多长时间或是多少米的目标 ， 量力而行即可 。
3 选择中午气温较高时冬泳
冬天水温相对于其他时间来说要高上一些 ， 因此要想避免冬泳对关节以及身体其他部位的伤害 ， 可以选择10-下午13点这个时间段 。
4 做好保暖工作
冬泳上岸后 ， 及时的用干毛巾擦干身体 ， 直至发红、发热 ， 并穿好保暖衣物 ， 另外不要马上进入高温房间 ， 避免烤火以及立即洗热水澡 ， 可以做一些整理运动 ， 如小跑、快走、体操、拉伸等动作 ， 使身体发热恢复正常体温 。
【冬泳时膝关节及小腿如何防寒保暖?】5 按摩关节部位
在结束冬泳后 ， 除了注意保暖之外 ， 还可以按摩身体的重要关节部位 ， 促进身体的血液循环 ， 避免因冬泳患上骨关节炎 。
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