一、右屈 。双手下按在大腿前三分之一处,蹲马步,百会穴上提,尾闾与脊椎平直,整体周正 。右屈时,尾椎为定点、中心,保持中正,不偏、不前后左右位移,以脊椎平直向右侧屈,脊椎与地面水平方向成45℃ 。头颈肌肉侧拉牵伸之感 。
二、左旋 。百会穴前抵似顶墙,尾椎与百会穴对拉拔长,尾椎似后坐之炮,前抻后拉向左呈弧线滑动,整个动作似口含毛笔在地面画弧线 。上身平直向左似扇形移动,不低于水平 。左旋至左屈姿势 。
三、摇头 。颈椎、腰椎成一体,躯体左屈、后仰、右屈、前倾一气呵成,头部随脊椎左、后、右、前一起“公转”,同时,以颈椎为轴头部沿着左、后、右、前一起“自转” 。
四、摆尾 。在摇头时,尾椎为轴,与脊椎反方向左右晃动,此时此刻是将右屈、左旋和左屈动作造成腿部紧张的肌肉晃动放松,想像两腿部肌肉紧张似一个水平面高底不平的U型管,晃动时将右屈、左旋、左屈造成U型管不平的水面晃平 。同时,尾椎和肛门紧张肌肉也随之晃动放松 。摇头时一定要放松呈逍遥之感,闭目怡然之态 。眼随动作移动而移动 。我的体会是闭目更能体会摇头摆尾的怡然自得的兴致 。
五、呼吸 。上提,吸气 。右屈,左旋,呼气 。摇头,吸气 。摆尾,下沉,呼气 。
下一个动作,左屈、右旋、摇头、摆尾与上述要领一致,仅方向相反 。
摇头摆尾去心火这个动作,主要是摇头摆尾的怡然自得、通体畅然,心情平静了,心火自然就少了 。
【八段锦第五式为什么练不好?】不当之处,请朋友们指教[祈祷][祈祷]
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