前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症 。
所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢 。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？
1、斜方肌训练 。所有手提重物耸肩的动作 。
2、三角肌训练 。侧平举，颈后推举 。
为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症 。燕子教练建议您，
（1）、不强化训练斜方肌 。耸肩的重量练习尽量少做 。以避免训练过度，造成斜角肌肥大 。
【哪些肌肉最好不要练?】（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲 。前臂不外展，肘关节向上顶 。
（3）、颈后推举的动作也尽量少做 。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大 。
训练完成以后，要反复拉伸颈部 。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线 。
四髂腰肌
由髂肌和腰大肌组成 。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突 。均止于股骨小转子 。
髂腰肌的主要作用：
近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬 。另外还可以使大腿外旋 。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈 。
可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的 。
而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的 。
例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……
这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈 。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了 。
但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了 。
既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌 。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了 。
拉伸髂腰肌远端，见图：
拉伸髂腰肌近端，见图：
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