黄色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力 。绿色水果：如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿 。红色水果：如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统 。
蓝莓一天吃多少为宜
蓝莓一天吃20粒左右为宜，因为其偏凉性，过量食用会引起肠胃受凉等情况 。虽然蓝莓味道酸甜可口，营养价值较高，但再好的东西也不宜过量食用，而且蓝莓还是一种偏凉性的水果，一般一天食用20粒左右就好了，不宜过量食用 。否则，会出现肠胃受凉、血糖上升、牙齿酸涩的情况 。因此，适量食用，不多于20粒 。
蓝莓一天吃多少为宜
蓝莓一般成年人每天吃10~20颗，大约100~200g左右就可以；儿童可以适量减半，如果是1~2岁的幼儿，一般每天3~5颗就可以 。
蓝莓是一种口味酸甜或者甘甜，且热量比较低，维生素含量高的水果类食物；每天适量的吃一些蓝莓，可以补充人体所需要的维生素以及微量元素等营养物质，对人的身体是有利的 。
蓝莓吃多了，可能会带来一些坏处：蓝莓吃的过多，反而会影响到胃肠的运动功能，可能会出现腹胀等消化不良 。蓝莓吃的过多，可能会出现嗜睡等症状 。
吃蓝莓超标怎么办
1、饮用温水
不小心吃了太多蓝莓，可以喝一点温开水来帮助稀释多余的果糖，促进蓝莓的消化 。
2、刷牙
如果感到不舒服，尽快刷牙和漱口，以减少口腔不适 。
3、藿香正气水
如果吃太多蓝莓会引起轻度腹泻、腹痛和呕吐，可以喝知火香正气水来缓解症状 。藿香正气水具有解表除湿、理气活血的作用，对吃太多蓝莓引起的肠胃不适有很好的效果 。
4、紧急医疗
如果患者食用过多蓝莓，出现严重腹泻、皮疹等严重症状，如果上述补救措施无效，很可能是因食用蓝莓引起的过敏或胃肠炎 。请及时就医 。
以上内容参考：百度百科-蓝莓 （杜鹃花科越橘属蓝果类型植物的俗称）
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