中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均， 大都有胃肠不适或患有慢性胃肠病， 不妨多做揉腹功 。
1种揉腹方式延年益寿 1 女性揉腹功的做法与男性不同 。
两手掌搓热， 左手叉腰(拇指在前， 四指在后)， 右手掌心由心口窝处， 向左下方揉擦， 周而复始为一次， 可揉擦三四十次 。
然后右手叉腰， 左手掌心自肚脐处， 向右下方揉擦， 经过小腹(耻骨边缘)， 回到原处为一次， 也揉擦三四十次 。
左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间， 方向是右下方开始转起， 而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间， 方向是右下方开始转起， 女性久练此功， 可以增强脏腑， 帮助消化， 调经聚气， 达到康健的目的， 同时也可以减肥 。
揉腹能减肥， 能缩小腰围， 但要注意一些细节 。
手掌粘着肚皮一块转 。 一般来说， 手掌放在腹部肚脐的部位， 也可以根据实际情况作上下调整， 有的人肚子凸出的地方在肚脐上方， 那就把重叠的手掌上移一点 。 揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动， 而是粘着肚皮一块转 。 这是关键的地方， 如果手掌在肚皮上磨擦， 发热的地方是在皮肤表面， 如果是粘着一块揉动， 发热的地方是在小腹里面 。
转速要慢而匀 。 有人用了35分钟揉1200下， 这就有点快了 。 初练揉腹， 速度应该是每2-3秒转一圈， 30分钟的转数应该在600-900下之间 。 转得太快手臂容易累， 注意力也跟不上， 而且转快了就没有了力度 。 没有力度的揉腹， 减肥效果是有限的 。 当然， 揉腹也不是越用力越好， 力度应该适中， 以不产生痛感为前提 。
揉腹的时候以肩带动 。 揉腹可以只转动手掌， 还可以用肩带动手臂手掌一块动 。 前者揉动的范围较小， 手臂容易累；后者揉动的范围较大， 便于放松 。 这一点常常被人忽略， 有网友说没想到揉腹也这么累， 揉30分钟就受不了 。 其中一个原因就是没有以肩带动， 如果会用肩来带动， 连续揉2个小时是没有问题的 。
意注腹中， 意随手转 。 揉腹的时候要把注意力放在小腹内， 手在小腹上揉， 意识在腹内靠后的地方跟着转动 。 大家可别小看了这一点， 它一方面使练习者集中精神， 提高练功效率， 另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令， 认真去做就会收到事半功倍的效果 。
以上是提高揉腹功效的几个细节， 也是窍诀 。 不管练揉腹是为了减肥还是为了健身， 认真去做都是有好处的 。 这种揉法又叫揉腹卧功， 能减肥， 能培益中气， 它原来是武功内壮法之一， 源自少林易筋经的内壮练法， 是老祖宗传下来的宝贝 。 现在咱们用它来减肥是有点大材小用， 武功高招治肥胖， 也算是一种与时俱进了 。
【哪1种揉腹方式延年益寿】
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