紧张而忙碌的生活， 常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了， 和早饭“抢”时间；工作没完成， 和运动“抢”时间；熬夜上网， 和睡眠“抢”时间……每天， 人们跟陀螺一样不停地“旋转”， 短暂的休息都成为了奢侈， 原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路 。 如果从繁忙的生活中抽出3分钟， 你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉， 喝一杯热茶， 听一首钢琴曲， 阅读一篇千字美文 。 但只要学会忙里“偷”闲， 掌握“3分钟法则”， 就能让你收获意想不到的健康 。
十个“3分钟”让你精神一整天 1 刷牙持续3分钟 韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。 北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授 告诉生命时报采访人员， 刷牙的基本原则是“面面俱到”， 也就是说， 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。 算下来， 大约有80多个牙面需要清洁， 这个 工作量不算小 。
水沸后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水， 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。 实验证明， 这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切， 而把水煮沸后再烧3分钟， 其含量可降至最安全饮用标准， 是真正的“开水”， 所以中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议， 烧水时， 不 妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后， 水开后等3分钟再熄火， 就能让水里的有害物质有效挥发掉 。
吃热喝凉间隔3分钟 北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示， 吃完热菜后血管会扩张， 如果再大量饮用冰水， 血管会急剧收缩， 血压增高， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。 这种做法对血压稍高的人来说尤其危险 。 所以， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。 即使吃完热的想喝点冷饮解渴， 也要间隔3分钟以上， 这样 可以减小对胃部的刺激 。
开水泡茶3分钟 中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议， 最好将茶水先泡3分钟， 倒掉水后再冲泡3分钟， 最佳水温是70℃—80℃， 这样泡出来的茶水色香味俱佳 。 泡茶3分钟， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了， 这个时候的茶， 最能提神醒脑 。
滴眼药水后按内眼角3分钟 北京协和医院眼科主任医师李莹指出， 正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位， 头稍向后仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮， 右手持药瓶， 将药水滴入眼睑1—2滴， 再将下眼睑轻轻向上提起， 使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼， 用食指压住内眼角3分钟 。 这样， 不仅能避 免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液， 还会延长药液在眼球表面停留的时间， 让药效更充分 。
睡醒后赖床3分钟 统计数据显示， 在中风和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床发病的， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。 孙宁玲建议有高血压、心脏病的 中老年人， 睡醒后不要急于起身， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 。 身体可保持原来的姿势， 并适当活动一下四肢和头颈部， 这样血压不会有太大波动 。
生气不超过3分钟 美国生理学家爱尔马研究发现， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。 更严重的是， 生气时的生理反应十分剧烈， 分泌物比其他 任何情绪分泌的都复杂， 且具毒性， 因此爱生气的人很难长寿 。 所以， 生气不该超过3分钟， 即使有气也要来得快去得快， 尽快宣泄， 竭力保持情绪的稳定 。
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