好习惯三：享受阳光很重要 说起防晒工作， 不少女性都能讲得头头是道， 而且是恨不得准备得越充足越好 。 为了不让自己晒黑， 防晒霜、防晒衣、遮阳伞齐上阵不说， 还常常躲着太阳走 。
其实， 维生素D有很大一部分是由皮肤合成的， 夏季过度防晒， 也会使人体内源性合成维生素D减少， 维生素D减少了， 钙的吸收利用就很困难， 长久下去就会导致骨质疏松 。
一般来说， 人体15％的皮肤暴露在阳光下时， 年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素Ｄ 。 时下， 可趁着秋高气爽、阳光充足， 多到户外晒晒太阳 。
但晒太阳也不能盲目， 应在上午6时至9时晒太阳， 这时的阳光以温暖柔和的红外线为主， 是一天中晒太阳的第一个黄金时段 。 而上午9时至10时、下午4时至7时两个时间段阳光中的紫外线Ａ光束增多， 是储备体内维生素Ｄ的大好时间， 如果老人缺钙或者骨质疏松， 应该在这两个时间段好好晒晒太阳 。
尤其是孕期的准妈妈， 如果不适当接受日晒， 会影响钙质的吸收， 还有可能影响肚子里宝宝的骨骼健康， 这样可真是让宝宝输在了起跑线上 。
好习惯四：补钙要趁着年轻做起 提起补钙， 经常会有年轻人显得不以为然：“这不是老人才需要的吗？”
人体出现骨质疏松主要是两个原因：第一， 自身的骨钙不足；第二， 骨钙流失得过快 。 一般来讲， 从幼年期， 人体的骨钙逐步增加；到一定年龄， 骨骼的总重量开始以每年1％的速度递减， 50岁后骨总重量会减轻30％ 。 随着年龄的增长， 身体的活动量减少， 钙的吸收与储存逐渐减少 。 到了老年， 体内钙的溶解排出更超过吸收与储存， 因而老年的骨密度会逐渐下降， 以至于出现骨质疏松， 其症状是容易骨折， 最易折断的部位是股骨和脊椎 。
钙在骨骼中含量最高时（骨密度的峰值）是在35岁左右， 若在这个年龄段把骨密度的峰值提高， 到老年时就不太容易患骨质疏松症 。 这相当于趁年轻在身体中的“钙银行”存得足足的， 所以年轻人补钙， 等于是未雨绸缪 。
【远离骨质疏松 好习惯是关键】
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