中国营养学会推荐：中国居民每日适宜摄入量标准（DRI）以元素钙为单位计算， 为800～1200毫克 。 但中国人的膳食含钙量低， 所以每天的钙摄入量往往不足 。 除了日常饮食， 您还应额外补充元素钙600毫克左右， 才能满足每日所需钙质 。 下面就来看看哪些生活好习惯可以帮助补钙， 预防骨质酥松吧！
哪些习惯可以帮助补钙预防骨质疏松 1
好习惯一：尽量多运动 有研究证实， 运动后骨骼形成的生化标志物血清碱性磷酸酶水平明显增高， 而反映破骨细胞活性和骨吸收状态的血清酸性磷酸酶和抗酒石酸性磷酸酶则明显降低， 这表明运动能改善骨骼的新陈代谢活性， 对骨骼形成的促进作用大于对骨骼吸收的促进作用 。
运动在增加骨质的同时， 也会增加人体对钙的需求量；反之如果人体长期不运动， 骨质对钙的需求量就会减少， 大量的骨钙会游离到血液中， 并随尿液排出体外， 从而降低骨密度 。 正常年轻人在卧床6周之后， 尿液中钙的排泄量能增多到正常人的2倍 。
即使对于已经患有骨质疏松症的“玻璃人”， 甚至已经发生骨质疏松性骨折的患者， 仍然要强调运动的重要性， 医生要为其制定个性化的运动处方 。 如果将人体的骨密度比作一个“骨量银行”， 尽早投资固然重要， 但开源也要节流 。 2011年世界骨质疏松日提出的3步预防措施（运动， 维生素D及钙剂） 。 从根本上来说， 就是围绕如何提高峰值骨量、减少骨流失提出的 。 运动会使骨质疏松发生推迟10～15年 。
好习惯二：抛弃不良嗜好 有资料显示， 吸烟、饮酒、喝咖啡、暴食红肉等不良习惯对骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用 。
1、盐分过量口味重
食物中加入过量的盐， 不仅会增加心血管病的风险， 还会导致骨质疏松 。 人体内的钠经过肾随着尿液排到体外， 同时也会损耗钙 。 人体需要排掉的钠越多， 钙的消耗也就越大， 最终必然会影响到骨骼健全所必需的钙质 。
2、茶酒咖啡不离身
一些研究发现， 过量摄取咖啡和茶可导致骨质疏松症 。 过量饮用咖啡会加大钙的排泄， 增加髋部骨折的发病率 。 含磷的可乐饮料也属此类， 应尽量避免过量摄取 。
另外， 过量饮酒会明显地引起骨质疏松症 。 这可能是因为乙醇会抑制骨形成， 同时过量乙醇会抑制肠道对蛋白的摄入， 使雄性激素的分泌减少， 而男性雄性激素水平低下会引起骨质疏松 。
3、吸烟过度
吸烟会引起骨质疏松症 。 吸烟者比非吸烟者一般要瘦， 尤其是绝经后的妇女， 其雌激素主要在脂肪中转化， 脂肪减少将进一步减少雌激素水平 。 吸烟主要会影响到骨骼的外层也就是皮质骨的密度， 而受影响最大的就是髋骨， 吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上 。 另外， 女性吸二手烟同样易患骨质疏松 。
4、蛋白质摄入过多
高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症， 这主要是因为含硫的动物性蛋白进入人体后， 会使血液呈现酸性反应， 逼迫身体从骨质中提取钙质来平衡酸性血液 。 其次， 红肉（猪肉、羊肉、牛肉等）中含有大量的磷酸根， 它们会在消化道中与钙结合， 从而减少人体对钙的吸收 。 并且， 食物中的钙经过消化， 变成游离钙才能被小肠吸收， 而红肉中饱和脂肪酸含量非常高， 会在胃肠道内与钙结合， 形成不溶性脂肪， 使钙的吸收率降低 。
5、巧克力吃得太多
巧克力含有草酸酯和糖， 草酸酯会减少钙的吸纳量， 糖则与钙的代谢有关， 而钙对维持健康的骨质很重要 。 食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收， 磷的含量以及肉类、汽水、可乐、巧克力为多， 因此在选择食物时应尽量避免过量摄取 。
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