【如何健康地穿高跟鞋】 高跟鞋通过拉长下肢的视觉长度从而达到了「大长腿」的效果 ， 但是大长腿的背后也埋藏着危机 。 高跟鞋可能造成哪些伤害？又该如何健康地穿高跟鞋呢？
穿高跟鞋的危害 1 通常全身的重力是通过整个脚掌来「分摊」的 ， 但是高跟鞋的坡度使得这种平衡状态被打破 ， 脚掌、脚趾之间受到更多的压力 。 因此一系列的问题就出来了 。
1. 静脉曲张 通常久站、久坐、体力活动强的人群都是下肢静脉曲张的高发人群 。 与此同时 ， 长时间穿高跟鞋的人也是很容易发生静脉曲张的 。
我们常说的「小腿肚子」在医学上被称作「腓肠肌」 ， 它对于下肢血液的回流作用是十分重要的 ， 当行走时双下肢的血液充盈着整个下肢静脉 ， 此时腓肠肌通过收缩挤压作用把静脉中的血液挤会心脏 ， 起到了「肌肉泵」的作用 。
而久站、久坐的人 ， 下肢血液的回流得较慢 ， 静脉血管长期充盈 ， 因此静脉血栓及静脉曲张的风险便会增加 。
同理 ， 高跟鞋的高跟使得腓肠肌收缩舒张作用减弱 ， 导致下肢静脉血液的回流减慢 ， 因此静脉曲张的风险也增加 。
2. 足癣 现在正在流行的尖头高跟鞋 ， 看起来很美 ， 但是鞋头过于狭窄会带来额外的问题 。
高跟导致整个脚朝鞋尖滑动 ， 再加上狭窄的空间 ， 脚趾之间就更拥挤了 。 这狭小、潮湿、相对封闭的环境也就成了各种细菌、真菌的天堂 。 当真菌战胜了人体的防御系统 ， 足癣、灰指甲随之而来 。
3. 脚踝扭伤 高跟鞋使身体的中心稍向前倾 ， 为了保持身体的平衡身体会保持稍后仰的姿势 。 为了保持平衡 ， 下肢的肌肉就需要有足够的力量 。 但对于许多初次穿高跟鞋的女性 ， 保持平衡是不容易的 ， 因此也更容易发生扭伤 。
4. 拇外翻 穿高跟鞋不一定发生拇外翻 ， 但是研究表明 ， 不穿鞋的人群中患拇外翻的概率为 9% ， 而穿鞋的患病率为 33% ， 穿高跟鞋的患病率更高！
5. 其他 除了上面的危害 ， 长期穿高跟鞋还可能损伤腰椎、膝盖 ， 导致应力性骨折等 。
高跟鞋怎么穿更好更健康 2 当然我们不能因为一件事有风险就不去做 ， 就如我们不会因为空难而放弃坐飞机一样 。 在很多场合不可避免的需要高跟鞋 。 那就让我们来看看怎么健康、美丽地穿高跟鞋吧 。
1. 合适的鞋跟 选择不超过 5 cm 的宽、低跟鞋 。 10 厘米及以上的高跟鞋会导致跟腱变短带来额外的问题 。 略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积 ， 也相对较稳定 。
2. 稍宽的鞋头 较宽鞋头的鞋子可以让脚趾得到舒展 。 当然如果可以的话 ， 鱼嘴鞋或者高跟凉鞋更好 ， 它们能给脚趾提供宽敞、干燥的环境 。
3. 限制时间 不要一整天都穿着高跟鞋 ， 你可以选择在上下班的路上穿更舒服的运动鞋 。
4. 拉伸训练 每天花点时间去拉伸你的小腿肌肉和足部 。 增强下肢肌肉的力量 ， 让身体有能力去驾驭高跟鞋 。
可以赤脚站在台阶的边缘 。 通过将身体重量放在脚后跟的方法 ， 将你的脚跟悬空放置在台阶上并且下压身体来起到拉伸的效果 。 你也可以在地上放一支铅笔 ， 尝试用脚趾捡铅笔的方法来训练 。
5. 合适的场合 拥挤的场合 ， 运动时、酒后、疲劳的时候都不适合穿高跟鞋 ， 因为这些场景下扭伤的可能性更大 。
选择高跟鞋时多考虑一点健康问题吧！
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