【如何抗衰老逆转你的年龄】 第三个方法， 就是在吃主食的同时， 多摄入一些延缓血糖上升的食物， 比如大量的少油蔬菜， 以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物 。 多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益， 因为它不仅能有效提高饱腹感， 还特别有利于预防认知功能的衰老， 有利于预防多种癌症、冠心病和糖尿病 。 就像前面的专栏文章中已经说到的那样， 通过调整食物摄入的次序和比例， 不仅能延缓胃的排空速度， 还能让同一时间当中进入血液的血糖含量得到控制 。
第四个方法， 就是有效提高身体的血糖控制能力， 提高胰岛素的敏感度 。 要做到这一点， 最好的方法就是健身减肥 。 把腰腹上的多余脂肪减去， 胰岛素敏感度就会随之上升， 血脂代谢就会回归正常状态；把身体的紧实度提高， 让肌肉更加充实， 血糖控制能力就会加强 。 这是因为， 肌肉能够储藏大量的肌糖原， 令血糖不容易拥挤在血液中；肌肉的运动又会有效消耗血糖 。
只要注意看看就会发现， 大部分II型糖尿病人都是从肚腩肥胖的阶段开始， 即便因尿糖而逐渐消瘦， 也会呈现一种青蛙体型——腹部仍然偏大， 而四肢脂肪消耗， 肌肉萎缩， 细弱乏力 。 一个全身肌肉充实的人， 一个体能充沛耐力十足的人， 血糖控制能力必然强大， 看起来也会比实际年龄年轻 。
千万不要把自己的体能下降归于“老了” 。 因为， 经过饮食调整和运动健身， 即便你已经45岁， 也完全能够回到30岁时的体能状态 。 当你走路感到步履轻盈， 当你能敏捷地向上跳跃， 当你毫不费力地弯腰触地， 当你体型重归青春状态的时候， 你会相信：健康的生活， 真的可以逆转年龄 。
然后， 你所要做的事情， 就是维持这种年轻的状态 。 今天我们能做到的， 让明天也能做到， 直至白头耄耋之时， 无论岁月如何流逝， 一直维持一种健康活力的状态 。
踏踏实实地努力， 去改变我们的生理年龄， 这是每一个年过30的人必做的功课， 也是防止衰老的唯一方式 。 如果以前你不曾想过挽回岁月， 那么， 不妨就从今天开始行动！
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