1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作每天做三组 ， 每组100次 ， 每次以两条腿蹬踏一次为计量 ， 这样的动作要是坚持1年下来 ， 你的大腿肯定能瘦到你想要的 ， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶 ， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。
2、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3、每天坚持15分钟深蹲
深蹲时 ， 肩膀要放松 ， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松 ， 颈部及头部保持平稳 ， 不可压脖子以及左右摇晃 ， 目光直视前方 。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
4、吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动 ， 身体是要进行消化的 ， 我们每天一吃完饭就坐下 ， 不仅大腿会胖 ， 而且肚子也会跟着越来越大 ， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着 ， 或者在家里左右走走 ， 当然不是要你去跑步 ， 就是简单的走走而已 ， 这样才能达到瘦腿 ， 瘦肚子的要求 。实在不想动就靠墙站立吧 。
5、每天坚持15分钟的开合跳
【如何减掉大腿的肉 减掉大腿脂肪的方法】开合跳不但可以起到减脂的效果 ， 其中最大的优势就是能够提高心跳率 ， 是心肺锻炼和体能训练不错的选择 ， 每天坚持开合跳的运动15分钟的话 ， 坚持一个月 ， 减脂的效果看的见 ， 不信可以回去试一试 ， 开合跳也是锻炼着全身的运动 ， 有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼 。
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