爬山是一项很好的户外运动 ， 很多人想通过爬山来提高身体免疫力 ， 达到增加体质的目的 ， 还有一些人想通过爬山来减肥 ， 可是有的人发现爬山回来小腿变粗了 ， 那么爬山后小腿变粗怎么办？
现在很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体 ， 有些人还希望通过爬山来达到减肥的目的 。 不过有些人爬山后却发现小腿变粗 ， 那么爬山后小腿变粗怎么办？
爬山后出现小腿变粗有2种原因 。
一 ， 浮肿
【爬山后小腿变粗怎么办】 因为爬山后 ， 腿部的血液循环不畅通 ， 出现了浮肿 ， 引起了小腿变粗的假象 ， 这种原因出现的小腿变粗可以采取热水泡脚 ， 这个可以缓解小腿的紧张 ， 疏通小腿经络 ， 加速血液的循环 。 然后以大拇指为主要着力 ， 从小腿根部旋转式向上按摩 ， 也就是向膝盖方向按摩 ， 这样可以很好的帮助小腿消肿 。
二 ， 肌肉变结实
爬山运动使身体内脂肪减少 ， 肌肉增加 ， 同时肌肉变得更紧实 ， 所以出现了小腿变粗的现象 。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解 ， 造成脂肪减少 。 不过与此同时 ， 运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力 ， 会刺激肌纤维增粗 ， 肌肉量增加 。 爬山的时候 ， 腿部用力最多 。 经过一段时间的爬山运动后 ， 消耗了很多的多余脂肪 ， 增加了肌肉量 ， 同时也让原本的小腿肌肉变得更加紧实了 ， 自然小腿也就变粗了 。
对于这种原因引起的小腿变粗 ， 可以试试以下这些方法 。
1 ， 快步走
爬山回来后 ， 继续快步走 。 走15分钟以上 ， 就可以了 。 带上ipod ， 几首歌听完了也就走完了 ， 不会很枯燥的 。 记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖 ， 这样才能充分拉伸脚筋 ， 达到更好的瘦小腿效果 。
2 ， 练瑜伽
对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽 。 两脚一前一后站立 ， 前脚脚尖朝前 ， 后脚脚尖朝侧 ， 两脚丫子成90度角 ， 脚跟在一条直线上 ， 向前弯下腰去 ， 上身尽量贴前腿 ， 深呼吸数次起身 。 开始的时候两脚距离可以大一些 ， 练得柔软了再缩小一点距离 。 拉伸的感觉就是 ， 大腿小腿的后侧都会有些酸疼 。
3 ， 踮脚尖
将一腿直立 ， 一腿弯曲 ， 用脚掌的一半站在阶梯、小凳子 ， 或任何二十公分高以上的物体边缘上 ， 脚跟悬空 。 双手可以扶墙壁 ， 或放张椅子在旁边以保持平衡 。 以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来 ， 但在最高点可以稍停一下 ， 然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下 ， 直到最低点 。 等做到你要的次数时再换边 。 次数量力而为 ， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
以上就是责任编辑给大家整理的爬山后小腿变粗怎么办的方法 ， 希望对大家有所帮助 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎关注这部分登山安全小知识 。
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