3.用较为匀速的步法进行跑动
击球时 ， 如果不能给对手造成很大压力 ， 击球点可适当降低一点 ， 能减缓步法移动的速度 ， 给膝关节充分的保护 。 落地击球时 ， 动作要自然 ， 使脚下动作形成自然的缓冲 ， 减少落地时产生的撞击力量;减少大步幅的移动 ， 改成中小步移动;充分利用身体前倾伸拍击球的长度 ， 能有效地减少移动距离 ， 减少对膝关节的压力 。
4.加强力量训练
重点是增加半蹲起的力量 ， 能强化起动速度;加强静蹲练习 ， 能提高腿部的支撑能力 ， 使膝关节在缓冲过程中的弹力更好 。
三.正确对待疲劳
疲劳的积累不易被人重视 ， 一旦积累到一定强度 ， 很容易发生伤病 。 要掌握一些小球运动安全知识 ， 如小球运动安全小知识和羽毛球知识 ， 要控制好每次运动的强度 ， 也要注意运动时间的间隔 ， 让身体充分恢复 。 营养和休息对疲劳的恢复也很关键 ， 减肥期间和长期劳累之后 ， 再进行运动时 ， 不要进行大运动量特别不要进行大强度的运动 。 因为 ， 这些对身体的损伤是很严重的 。
四.运动后积极放松
运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷 。 热敷对膝关节是一种很好的保护方式放松可以降低疲劳 ， 也能了解自己的身体状况 。 放松可以采用静力牵拉 ， 也可以采用不同运动方式进行积极的恢复 。 不同种类的运动交替 ， 可以降低对局部肌肉的疲劳积累 ， 还能起到积极恢复的作用 。
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