羽毛球对步伐要求很高 ， 全场跑动需要很积极 ， 所以会出现羽毛球伤病 ， 经常看到专业运动员膝盖上打绷带 ， 他们的训练对腿的损伤很大 。 打羽毛球时哪些部位容易受伤？一般业余玩球儿的话还达不到损伤膝关节的强度 。 但是要注意运动前做好准备运动 ， 防止受伤 。 打羽毛球伤膝盖如何恢复？
羽毛球对步伐要求很高 ， 全场跑动需要很积极 ， 所以会出现羽毛球伤病 ， 经常看到专业运动员膝盖上打绷带 ， 他们的训练对腿的损伤很大 。 打羽毛球时哪些部位容易受伤？一般业余玩球儿的话还达不到损伤膝关节的强度 。 但是要注意运动前做好准备运动 ， 防止受伤 。 打羽毛球伤膝盖如何恢复？
运动安全知识
如果在打羽毛球过程中伤到膝盖 ， 出现膝盖疼的情况 ， 如果是严重的情况需要及时的就医治疗 ， 而如果是轻伤 ， 可以及时的进行有效的处理 。
立即停止运动
膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤 ， 要立即停止运动 。
及时冷敷
及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷 。
热敷
在24小时或48小时后 ， 可以进行热敷膝盖 ， 能够帮助促进血液循环 ， 减轻疼痛感 。
【打羽毛球伤膝盖如何恢复】 按摩
对膝盖疼痛部位进行按摩 ， 一般在膝关节周围会出现一些压痛点 ， 找到这些压痛点之后 ， 用拇指由轻到重进去按揉 ， 有酸胀感为合适 。
进行小半蹲的锻炼
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的 ， 不仅能润滑关节 ， 还能营养膝关节 ， 帮助膝关节的修复 。
跪起
跪着有软垫的木凳上面 ， 重心轮流落在单独的一个膝关节上 ， 另一个习惯稍微的抬起 ， 就像跪着踏步一样 ， 对于缓解膝盖疼有一定帮助 。
责任编辑为大家提供了预防办法：
一.做好准备活动
简单的准备活动 ， 只能牵拉大肌肉群 ， 对于小肌肉群和关节的润滑起不到太大的作用 。 准备活动是一个渐进的过程 ， 肌肉拉伸以及身体状态要逐步加强 。 只有神经系统和关节的活动能力全面提升 ， 才能进入运动 。 每次打球前 ， 必须进行20分钟左右的热身运动 ， 否则不建议进行大强度的练习或比赛 。
要做好膝盖的保暖 ， 打羽毛球最好带上护膝 ， 而且一定做至少10分钟的热身运动 。 通过热身运动 ， 能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液） ， 这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用 。
二.改变打球的方式
打羽毛球最好选择较软的地面 ， 如塑胶或木地板场地 ， 尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球 ， 否则容易造成膝关节的损伤 。
1.起动时提前预判 ， 有移动方向的起动才能更轻松
起动时身体要有一定的紧张度 ， 过于放慢移动还会增加下肢的压力 。 起动转体时 ， 髋、膝、踝同时用力和转动 ， 转体的动作要快而且轻松 。 移动过程中 ， 重心要平稳 ， 移动中减少跳的动作 。 如果腿部力量不足 ， 移动步幅不要过大 ， 中等步移动省力 ， 下肢压力可适当减小 。 前场移动的最后一步适当减速 ， 利用移动惯性向前跨步 ， 重心不要向前冲 ， 适当地向下坐 。 落地后适当地缓慢屈膝 ， 增加缓冲效果 。
2.掌握正确的步法动作
移动的速度放慢 ， 将每步的移动效果做好 。 强化专项步法的移动练习 ， 移动中注意保持重心 。 稳定前场击球时 ， 落地稳定后再进行击球 ， 避免落地同时击球或先击球后落地 。 后场击球时 ， 不要只关注击球的动作 ， 要重视对身体的控制 ， 以及击球后的落地也要主动进行控制 。 稍微降低“一拍击球”的威胁 ， 提高动作的连贯和击球后的回动 ， 对下一拍击球有协助作用 。
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