攀岩是一项考验意志与体质的极限运动 ， 室内攀岩在城市中也较为常见 ， 也经常会出现一些伤病情况 ， 那么攀岩时膝关节酸痛怎么办呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
攀岩技术的出现 ， 迄今已有100多年的历史 。 早在1865年 ， 英国登山家埃德瓦特 ， 就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备 ， 成功地攀上险峰 ， 从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人 。 后来人们发明了打气用的钢锥和钢丝挂梯 ， 以及各种登山绳结 ， 这使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段 ， 那攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言 ， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环 ， 直至身体些微出汗为止 ， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担 ， 逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期 ， 避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害 ， 那么攀岩时膝关节酸痛怎么办呢？
1、多补钙 。 有的一部分人膝盖疼痛 ， 比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的 ， 所以补盖可以增加骨头的柔韧性 。
2、用电磁理疗仪烤 。 有的一部分人是由于风湿性引起的 ， 用电磁理疗仪可以去寒 。 而且家里备一个网上买又不是很贵 。
3、时间不易太长 。 用电磁理疗仪烤时间不要太长 ， 因为时间长了骨头上的水分容易流失 ， 身体会感到疲乏干燥 ， 所以每天半个小时为宜
4、经常用手揉搓 。 经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性 ， 增加柔韧度 。
5、注意膝盖的保暖 。 如果冬天骑车的时候建议穿长靴 ， 或是车前挡块挡风垫 。
6、选择适当的体育锻炼 。 可促进机体的新陈代谢 ， 使骨的韧性增加 ， 骨质增长 ， 还可减轻膝关节的负重 ， 增强肌肉的力量 ， 可选择步行、游泳等运动 。 户外运动时 ， 要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用) 。 但不宜做登山、上下楼梯等运动项目 。
通过【攀岩时膝关节酸痛怎么办】责任编辑小编的介绍 ， 攀岩时膝关节酸痛怎么办都清楚了吧 ， 平时一定要注意防护 ， 如果大家还想了解更多攀岩的知识 ， 那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容 。
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