糖尿病怎么吃水果 做到这四点不怕升血糖
糖尿病怎么吃水果 , 做到这四点不怕升血糖 , 很多糖尿病朋友都会遇到吃水果的困扰 , 那看完这篇文章你就知道怎么吃了 。
糖尿病怎么吃水果
很多糖尿病病人经常受到一个问题的困扰:自己很想吃水果 , 但是又担心吃后会升高血糖 , 使病情出现反复 。
面对纷至沓来的新鲜应季水果 , 令不少糖友颇为苦恼:吃吧 , 怕血糖升高 , 不吃吧 , 实在忍得辛苦 。
那么 , 患了糖尿病到底能不能吃水果呢?
其实糖友们大可不必谈水果色变 , 只要把握好以下四个法则 , 那么对大多数糖友而言 , 完全可以既享受到食用水果的好处与乐趣 , 又能控制好血糖 。
糖友健康吃水果四法则
【糖尿病怎么吃水果 做到这四点不怕升血糖】
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1 择机
当血糖控制比较理想 , 即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下 , 餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下 , 就满足享受水果的先决条件了 。
如果血糖控制不理想 , 应等平稳后再吃 。
2择时
也就是水果应该安排在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃 , 而不是餐前或餐后立即吃水果 。
而且较大的水果最好是分次吃 , 这样可以避免连续摄入过多的糖分而使血糖过高 。
3择类
最重要的是选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果 。
水果的种类不胜枚举 , 推荐糖友选用的有西红柿、小番茄(圣女果)、火龙果、枇杷、番石榴、山楂、李子等;慎重选用的有西瓜、猕猴桃、草莓、柚子、苹果、桃、梨、橙等;不宜选用的有香蕉、荔枝、柿子、榴莲、菠萝、芒果、龙眼、葡萄等 。
需要强调的是 , 以上的大致分类仅供参考 , 因为就算是同一类水果 , 由于产地、出品时节等的不同 , 其含糖量会有较大的差异 , 应灵活把握 。
4适量
也就是甜度越高 , 越要严格控制进食的量 。
要学会「食物等值交换法」 , 例如每天食用大约四两(200克)左右普通甜度的苹果(可提供约90千卡的热量) , 就应扣除半两(25克)的米面主食 , 以使每日摄入的总热量保持不变 。
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