要知道 ， 肌肉只有在休息的时候才能修复和成长 。 你有没有感受到 ， 刚跑完步 ， 身体会发热 ， 那就是身体各部分都在努力修复的结果 ， 所谓身体的小细胞们工作得热火朝天 。 当然 ， 这个时候人的免疫力是最低的 ， 一定要注意保暖 ， 不然很容易感冒 。 如同种庄稼一样 ， 排酸、修复受损的肌肉等等都需要时间 ， 休息 ， 是马拉松恢复的不二法则 。
4、加速恢复的要诀是拉伸 。
刚跑完步 ， 肌肉经过42公里的连续工作 ， 一直在收缩（肌肉运动就是收缩舒张交替） ， 当你停下来的时候 ， 它们还有持续收缩的趋势 ， 所以各个部位摸上去都是硬硬的 。 拉伸能够帮助肌肉放松 ， 血液循环更加顺畅 ， 也不会限制第二天运动时候关节的范围 。 拉伸过后 ， 可以试着躺在床上把腿抬高 ， 让血液通过重力快速回流 ， 帮助排酸 。
当然 ， 拉伸有一个强度的选择 ， 如果有外力帮助拉伸是最好的 ， 如果没有 ， 靠自己也是可以的 ， 一个弹力带可能会让你获得更佳的效果 。 这方面有很多书籍和文章可供参考 。
5、借助压缩衣等辅助装备帮助排酸 。
人在奔跑的时候因 ， 心脏跳动把血液加压流到身体各处 ， 为身体运送能量 ， 而血液流动的"返程"则是在静脉中被动回流 。 奔跑时因为肌肉收缩 ， 挤压静脉血管 ， 血液循环会加速；当身体放松的时候 ， 静脉因为压力变小 ， 回流减慢 ， 血液循环减缓 。 穿上压缩衣（其实主要是压缩裤）可以帮助提高回流效率 ， 帮助恢复 。 所有身体养分供给和代谢排出都要血流与细胞组织交换获得 ， 所以 ， 只要血流加速 ， 不管是什么原因 ， 都能够帮助身体恢复 。
运动加速 ， 泡热水澡加速 ， 穿压缩衣加速都是一个目的 。
6、终极大招 ， 用冷水、热水交替冲腿 。
刚跑完步 ， 你一定觉得身体发烫（那些跑百公里的体会更加深刻） ， 用冷水冲腿会让自己好受一些 。 再用热水冲腿 ， 循环往复 ， 能够对身体做一个“深度按摩” ， 是排酸的大杀器 。 冷热交替冲腿 ， 这样做可以让血管舒张、收缩、再舒展、再收缩……可以把堆积在肌肉中的乳酸"冲刷"出来带到血液循环中 ， 帮助排酸 。
也有些人说把腿放在冰水里 ， 这个是不是有效？反正我还是没试过 ， 太过寒冷很可能会造成其他伤害 ， 对于业余选手来说 ， 要不要对自己这么狠 ， 还是那些从不实践的作者将文章以讹传讹就不得而知了 。
7、排酸跑 。
所谓排酸跑 ， 就是马拉松第二天 ， 用较轻松的节奏 ， 较小的强度 ， 跑个几公里 ， 我会选择5-10公里左右 ， 这样能够帮助血液循环加速 ， 促进新陈代谢 ， 其实和冲冷热水、拉伸的作用差不多 。 这已成为很多人的标配 ， 赛前大量补充碳水化合物 ， 赛后拉伸排酸跑 ， 是很多跑者融入到血液中的知识 。
8、小心对待按摩 。
刚跑完不能按摩 ， 因为毛细血管都在扩张 ， 肌肉组织都已经疲劳甚至受损 ， 洗浴中心那种按摩 ， 只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏 。 但是第二天按摩是有可以的 ， 效果等同于冲凉水+拉伸 。
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