长跑后恢复体力是个非常复杂的系统工程 ， 没有物理治疗师专门按摩恢复 ， 也缺少必要的工具和饮食来加速补充 ， 多数参赛者只能靠自己 ， 那大家知道长跑过后如何快速恢复吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。 慢跑的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1～2小时 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下长跑过后如何快速恢复吧？
1、跑完一小时内 ， 尽快补充水分、盐分和能量 。
刚刚跑完步 ， 身体处在饥渴状态 ， 能量耗尽 ， 水分流失 ， 盐分也流失 。 这三样东西 ， 只要吃进去 ， 几乎就能快速补充起来 。 身体修复需要能量 ， 首先要有这些基本能量补充起来 ， 身体各项指标趋于正常 ， 才能开工进行“身体修复工程” 。 香蕉是非常优选的能量补给 ， 容易消化容易吸收 ， 刚跑完步吃根香蕉非常有用 。 运动饮料能补充马拉松过程中流失的各种盐分和水分 ， 也有一部分热量 。 蛋白质、脂肪能量很高 ， 只不过吸收太费劲 ， 不适合跑完快速吸收 ， 那时候肠胃还没进入开工状态呢 。
跑完步喝一瓶啤酒也是不错的选择 ， 当然这不是从补水的角度 ， 而是从跑完更嗨的角度 ， 我自己的喜好 。 国际上很多马拉松结束后都有啤酒供应 ， 芝加哥马拉松、波士顿马拉松都是这样 ， 柏林就更不用说了 ， 赞助商艾丁格啤酒无限畅饮 。 啤酒也有个功能 ， 利尿 ， 帮助代谢废物 。
2、当天饮食要及时而全面 ， 选那些吸收快的补充 。
快速补充水分、糖分和盐分之后 ， 还要补充一定蛋白质（特别对于瘦子选手而言） 。 一场马拉松造成的肌肉损失也不可小觑 。 身体修复需要蛋白质（确切地说是人体必须的氨基酸） ， 吃素的人也要从豆类+谷物来补充 。 有22种已知的氨基酸是人体需要的 ， 其中有14种是在体内自然产生的 ， 而有8种必须从食物中获得 。 把身体修复需要用的“建材”都采购齐备 ， 就可开工修复啦 。 另外一些功能性的饮料或者蛋白粉啥的也可以作为饮食外的补充 ， 我自己偏爱美瑞克斯的子弹饮 ， 里面基本上各种元素都包含了 。
3、要有足够的休息 。
恢复的各种手段 ， 都代替不了休息 ， 足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节 。 很多人跑完步都喜欢聚餐 ， 不过回想一下马拉松日程 ， 最爽的部分大概就是跑完步洗个澡 ， 然后躺在被窝里美美地睡一觉吧 。
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