【打乒乓球前腿部如何热身】打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动 ， 所以热身活动尽量做到全身参与 。 那么打乒乓球前腿部如何热身？
乒乓球 ， 中华人民共和国国球 ， 是一种世界流行的球类体育项目 。 乒乓球是一项老少皆宜的运动 ， 打乒乓球过程中为了避免受伤 ， 之前一般都要做一些热身练习活动 。 打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动 ， 所以热身活动尽量做到全身参与 。 那么 ， 打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前腿部如何热身？
小球运动安全小知识
【第一个动作：抱膝/提膝】
抱膝：膝盖向手臂靠拢 ， 手臂的位置大概是在胸部的高度 ， 臀部和膝盖都要保持90度 。
提膝：双手抱膝盖 ， 向胸部靠拢
动作要领：热身期间频率保持做10-20次 。 注意动作的节奏和膝盖的高度 ， 做到循序渐进 ， 由慢到快 ， 由低到高 ， 最后加提膝的动作 。 身体一定保持稳定 ， 有节奏呼吸 。
【第二个动作：针对脚踝灵活性的训练】
辅助装备：一块毛巾 。 单膝跪在毛巾上 ， 膝盖和宽关节保持挺直 ， 脚尖和膝盖冲前 。 在做动作时 ， 身体重心向前挺 ， 膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展 ， 后侧脚保证脚后跟抬高 ， 脚尖接触地面 ， 保证5-10秒的停顿 。 保证膝盖和脚踝有牵拉感 。
【第三个动作：伸展大腿内侧的的训练】
双腿分开 ， 保证比肩宽的位置 ， 保持挺胸收腹抬头 ， 双手放在胸前 ， 把身体重心偏向一侧 ， 伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉 。 双腿交替进行 。 注意膝盖和与脚尖都冲外侧 ， 不要有偏差 。 还可以增加动作的难度 ， 在牵拉的大腿内侧的同时 ， 对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展 。 动作期间不要憋气和身体的稳定性 。
责任编辑提醒大家：乒乓球热身运动不可忽视 ， 一定要重视起来 ， 另外大家多懂一些运动安全知识也是不错的选择 ， 比如小球运动安全知识和乒乓球知识等 。
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