1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面 。
2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置 。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停 。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部 。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习 。
【长太肥怎样做俯卧撑】3、俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度 。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部 。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气 。
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