1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状 。
【哑铃练颈椎方法】2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持2.5kg哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次，每日完成4组 。
推荐阅读
- 40岁一字马要练多久
- 在家练臀部最简单的方法
- 晚上练深蹲好不好
- 哑铃多少公斤合适
- 朱日和在哪里
- 专注力的训练方法
- 有效的练臀方法
- 有氧耐力训练方法
- 反向杠铃训练方法
- 老人睡什么枕头好,为什么老年人容易得颈椎病