1、午餐最佳时间段12：00-13：30：午餐不同于早餐，午餐更注重热量 。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱 。
【一日两餐最佳时间】2、晚餐最佳时间段18：30-20：00：晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物 。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭 。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了 。
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