1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌 。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌 。
2、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了 。
3、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位 。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复 。
4、反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身 。
【在家就可以练肌肉的方法】5、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法 。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体 。可以在台阶上进行 。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法 。
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