【爬山后膝盖疼是怎么回事】 爬山是最好的运动方式和放松心情的方式之一 。 爬完山后很多人都会出现膝盖疼的现象 ， 这使得我们很烦恼 ， 究竟爬山后膝盖疼是怎么回事？接下来就跟随系小编一起来看看吧 。
爬山一项非常有益身心的户外活动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还能贴近大自然能让人心情愉悦 ， 身心放松 。 可是有些人在爬山后膝盖疼 ， 那么爬山后膝盖疼是怎么回事？
爬山后膝盖疼很可能是应该是过度劳累损伤膝盖了 。 出现这一现象的原因可能有以下几种
1 ， 爬山太多、膝关节负担太重
我们的膝关节承受了我们大部分的体重 。 有研究显示 ， 躺下时 ， 膝盖承受的重量近乎零 ， 而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍 ， 平地行走时 ， 每走一步 ， 膝承受的负担是体重的3-6倍 ， 而爬山时 ， 我们的膝承受的负荷更大 。
平地行走时 ， 我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉 ， 这些肌肉一起协调工作 ， 保证我们正常向前行走 。 我们上山时 ， 与平地行走不同 ， 要克服身体重力向上运动 。 爬台阶用力的时候 ， 大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧 。 这是因为上山时要靠我们的腿 ， 把几十公斤重身体从低处举起来送到高处 ， 所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多 。
2 ， 膝盖周围肌肉力量不平衡 ， 髌骨摩擦受伤
稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因 。 髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹 ， 正常情况下 ， 这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡 ， 所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动 。 但是 ， 如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候 ， 髌骨就会被拽向强的一边 ， 运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损 ， 从而会造成损伤 。
3 ， 下山冲击力大 ， 膝关节易损伤
下山时由于重力的原因 ， 肌肉用力不大 ， 韧带松弛 ， 关节较不稳定 ， 因而关节会产生扭转 ， 反复地扭转会伤害膝关节 ， 引起疼痛 。 而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大 ， 这会增大膝的负荷 。 有研究报道 ， 下山时膝受到的压力比平地大3-4倍 ， 因而持续地下山是一项很费力的任务 。 有些爬山的人 ， 由于重力的作用 ， 下山速度很快 ， 甚至于跳着或跑着下山 ， 这样会使膝的负荷更大 ， 发生损伤的风险就更大 。 同时 ， 下山会使膝反复地过屈 ， 牵拉周围组织 ， 引起膝周围疼痛 。
4 ， 不合适的鞋子引起膝痛
许多爬山的朋友 ， 不太注重登山鞋的选择 ， 有人穿普通的运动鞋爬山 ， 有人穿板鞋爬山 ， 甚至有人穿皮鞋爬山 。 平地行走且运动量不大时 ， 不当的鞋不会产生明显的不适感 。 但爬山是一项运动量比较大的运动 ， 且地面高低不平 ， 若鞋子不合适 ， 不能很好地支持脚踝 ， 控制姿势 ， 会使小腿骨产生扭曲 ， 小腿骨反复地扭曲会影响膝盖 ， 引起膝的疼痛 。
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