1、主料：糙米半杯、大米半杯 。
2、辅料：藜麦适量、清水1份 。
3、做法：
（1）备好一份大米，糙米，藜麦，用量不用一定要几比几，平时可以这样子混搭起来吃 。
（2）将三款食材混搭在一起 。
（3）然后加入清水，要多次泡洗才可以 。
（4）第一次泡洗出来的水样是这样子，所以重复多次很有必要 。
（5）最后重新加水，比平时煮饭的水量大一点，因为糙米比较吸水 。
（6）在蒸菜的同时就可以将米饭一起蒸起来 。
【减肥糙米饭窍门】（7）刚蒸好的米饭比较扎实，拌拌松散就很有味了 。
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