1、绳索肱三头肌下压 ， 双手握紧绳索 ， 上肢保持正直 。
【三头肌增肌方法】2、抬头挺胸 ， 大臂夹紧 ， 小臂垂直于胸部的终端 。
3、小腿微曲 ， 持续发力 ， 每次发力同时到小腹的位置 。
4、虎口往外旋 ， 收力之后继续发力 。
5、可以保持三组 ， 当中每组间歇15秒左右 。
6、坐姿肱三头肌屈伸 ， 调整好姿势之后把哑铃放到颈后 。
7、双手握住哑铃 ， 大臂往头部中间的位置夹紧 。
8、开始发力 ， 每次发力的同时 ， 可以双手达到头部的顶端方向 。
9、可以保持三组 ， 每一组可以保持20次左右 ， 间歇20秒左右 。
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