1、单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械 。单手握住把手，距器械三英尺远站立 。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌 。可以分为5组，一组30-40次 。
2、前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次，然后换边重复5组 。
3、滑轮侧下拉
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌 。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰 。努力做25次，然后换做另一侧25次 。
4、仰卧转腿
【鲨鱼肌怎么练】平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板 。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做 。每侧做3组*15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多 。
推荐阅读
- 坚持蛙泳的女生的背部怎么样
- 练哑铃二头肌锻炼方法
- 飞机票怎么买便宜
- 老爹裤怎么搭配
- 这才是佛手瓜最好吃的做法 佛手瓜怎么做最好吃
- 怎么样才能让头发长得快
- 爱心早餐省时做 红薯叶窝窝头怎么做好吃又简单
- 防冻液怎么更换
- 君子兰夹箭怎么办
- 金子弹树怎么养