1、双手握住毛巾 ， 吸气、挺胸 ， 抬起下巴向斜上方牵引颈椎 ， 同时双臂向斜后伸展 ， 扩展胸腔 ， 保持几秒钟 。
【怎么练天鹅颈和锁骨】2、呼气 ， 努力含胸低头 ， 收回下巴贴近锁骨 ， 伸展肩颈肌肉 。保持几秒钟 。重复5-8次 。Tips：动作要慢哦 ， 总是伸展或收缩到极限 ， 暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈 。
3、颈部给点力 。用毛巾围住头 ， 双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行) ， 颈部肌肉用力使头向后顶 ， 保持片刻 ， 重复5次左右 。Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法 ， 要勤加练习才有收获哦 。
4、偏头小动作 。左手叉腰 ， 右手按住左侧太阳穴 。呼气 ， 右手轻拉头向右倾斜 ， 同时左肩下压 ， 保持片刻后换方向 。可重复5-8次 。Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉 ， 不要向地面压 ， 否则结果会适得其反哦！
5、后颈小舒适 。身体挺直 ， 双手十指交叉放在颈后 ， 用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉 ， 10次就可以 。Tips：这是放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。
6、手握毛巾举起来 。尽力抬高手臂至脑后 ， 两手抓紧毛巾 ， 让整个胸廓张开 ， 这样坚持1分钟 ， 你会感到后背的肌肉在夹紧 ， 而放松下来后 ， 又得到了松弛 。重复5-8次 。Tips：如果你的毛巾越长 ， 你需要的力气越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很费劲地做动作 ， 让支持肩颈部的后背放松 。
7、左右推推肩挺直腰肢 ， 双手胸前合十 ， 呼气向左转头至最大幅度 ， 同时双手用力推到右肩处 ， 保持片刻 。然后做反向动作 ， 重复5-8次 。Tips：转头时下巴要与地面平行 ， 双手推动时身体不能扭转哦 。
8、吸气抬头望 。伸直双臂 ， 手扶住椅子 ， 两脚分开 ， 胸口向地面压下 ， 努力展开胸腔 。吸气抬头往上看 ， 呼气低头下巴贴近锁骨 。重复5-8次 。Tips：不管是抬头还是低头时 ， 都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长 ， 不能缩着哦 。
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