1、平板支撑 。平板支撑是最简易的锻炼方法了 ， 它主要锻炼的是腰腹肌群的力量 ， 是一个复合性的锻炼动作 ， 能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性 。
2、深蹲 。深蹲可以训练到大腿、臀部 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。女性深蹲可以塑性 ， 男性深蹲可以提高下肢力量 。
3、贴墙半蹲 。将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲 ， 直到大腿与小腿接近90度为止 ， 注意膝盖不要超过脚尖 ， 以免造成更大负担 。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉 ， 同时有效降低膝盖负担 。
4、爬楼梯 。爬楼梯可以锻炼心肺功能 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。比起走路减肥 ， 阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉 ， 有效增强韧带和肌肉的力量 。
【在家最简单的锻炼方法】5、跳绳 。跳绳运动简单易行、花样繁多 ， 主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量 。只要有足够的时间 ， 跳绳可随时随地进行 。
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